最近周りに筋肉女子が増えてきたんです。

私も最近少し鍛え初めてるんですが、

せっかくなら効率よく鍛えたいな―と調べてたら

ロイシンを多く含む食品を摂るといいそうです。

・鰹節

・小麦粉

・高野豆腐

・レバー

・あじ

・牛乳

・とうもろこし

・牛肉

・大豆

・ほうれんそう

・米
などの幅広い食品に含まれます。

これなら摂取しやすいですね。

 

ちなみに、牛乳から出来たヨーグルトは

牛乳よりもヨーグルトのたんぱく質の方が

吸収されやすいのだそうです。

ヨーグルト好きだから、ヨーグルトを積極的に食べよ!

 

ただ、ロイシンばかりを摂取しても他のアミノ酸の

摂取量が少ないときちんと働いてくれないので

沢山摂取する必要は無いそうです。

筋肉を鍛えたい場合以外にも、疲れやすく体調を整えたい方にも

おすすめなんですって!